要远离腰肌劳损、腰痛，就要采取科学的生活方式。 

首先，日常一定要注意劳逸结合，避免长时间处于相同的体位。且应坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。 

平时重点是要加强腰背肌锻炼，比较简便操作的就是“燕飞法”。

即平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。