大拙良品滋补餐饮连锁：这样睡觉，至少能多活20年！
来源: | 作者:we17688 | 发布时间: 2017-02-28 | 48 次浏览 | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ ▶ | 分享到:
从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！
用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。
　　清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
　　现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线”

◆若长期睡眠不足4小时：
　　1、人的抵抗力会下降，
　　2、还会加速衰老、增加体重。
　　◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
　　此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

女人睡不好易得心脏病

据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。
这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

为何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。
并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。
每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

怎样健康地睡觉？

高血压患者：每天要保证7–8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6–7个小时
心脑血管患者：中午小睡30–60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6–8个小时的睡眠

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