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大拙良品滋补餐饮连锁:这样睡觉,至少能多活20年!
来源: | 作者:we17688 | 发布时间: 2017-02-28 | 51 次浏览 | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ | 分享到:
从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,是最简单舒适的养生方法!
用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。
  清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
  现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。

高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线”

◆若长期睡眠不足4小时:
  1、人的抵抗力会下降,
  2、还会加速衰老、增加体重。
  ◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
  此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

女人睡不好易得心脏病

据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。
这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

为何睡眠如此重要?

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。
并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。
每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

怎样健康地睡觉?

高血压患者:每天要保证7–8个小时的睡眠
老年人:可适当减少至6–7个小时
心脑血管患者:中午小睡30–60分钟,可以减少脑出血发生的几率
一般人:每天最好保证6–8个小时的睡眠

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