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鸿店源餐饮连锁:如何正确走路
来源: | 作者:we17688 | 发布时间: 2019-03-29 | 297 次浏览 | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ | 分享到:

正确的走路姿势

1.挺直身体,不宜弯腰低头;

2.重心微向前,双足微向外并指向前方;

3.双臂自然摆动,每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖,轻轻踏前,运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触,脚尖最后离开地面,形成一个循环;

4.步幅则根据高度、下肢长度等因人而异,以舒适为度。

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”,肩膀、胯部也要配合摆动,肩膀要放松,既不要向前耸,也不要向后塌,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在同一条直线上,随着步伐自然摆动,以控制重心变化,使步伐更加协调。


如何走路才能保护腰腿健康

在正式运动之前,应当先进行10~20分钟的伸展运动,以提高全身柔软度,避免在运动过程中受伤。

走路时,最好用肚子发力,腰部处于一个相对放松的状态;微微抬起下巴,视线看向前方15~20米处;双手微微握拳并前后摆动,双脚保持平衡。

为了维持正确的姿势,腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态,这样可以减少椎间盘的压力,强化脊椎周边的肌肉群。

走平路时,宜脚后跟先落地;相反,在上台阶时,应当脚尖先落地;上坡时,则应注意保持上身直立、后腿弯曲,以维持身体平衡。


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