丰盛、油腻的晚餐

下班后，为犒赏自己，吃顿大餐或吃进一堆高脂肪的食物，会延长消化时间，导致无法好好睡一觉。

聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，因为早上摄取的热量，最能被身体有效利用。晚餐应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。 

含咖啡因的饮食

早晨来杯咖啡或茶，也许能让你从睡意中振奋精神。但是，对咖啡因敏感的人，即使只在下午喝，就足以让他们在午夜时分辗转难眠。 

即使你不会对咖啡因特别敏感，但是，摄取太多会发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉恐怕会落空。 

如果有失眠困扰，而且每天喝2杯以上的咖啡，或常在下午2点之后喝，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。观察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。 

酒精

很多人会靠喝酒让自己好睡。其实，这观念是错误的。付出的代价可能是，一晚上醒来好几次，或是隔天起来，精神状况糟透了。 

这是因为，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在浅睡期，难以进入深睡眠，睡眠品质差。 

产气食物

人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分解利用，然后产生大量气体。

 这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

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