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大拙良品天麻火腿鸡:馒头与米饭、早餐奶与纯牛奶,哪个更营养?早餐吃什么呀?
来源: | 作者:we17688 | 发布时间: 2017-10-10 | 133 次浏览 | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ | 分享到:


午饭吃啥呀?

晚饭,还不知道该吃啥......

相信这是很多人每天纠结的问题!

也有很多人在吃的营养上犯了难!

早餐,喝纯牛奶还是早餐奶?

午饭、晚饭,米饭好,还是馒头好?

......


有叫“随便”的饭菜吗?


早餐奶比纯牛奶更营养?


“ 

请问,早上喝早餐奶好还是纯牛奶好?

早餐奶  纯牛奶 


1  配料


早餐奶:牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦等,还有稳定剂、铁强化剂、锌强化剂,还可能有香精;


纯牛奶:鲜牛奶


2  蛋白质


早餐奶:标识为2.3%以上,加了糖和其他物质后,蛋白质含量略有下降;


纯牛奶:蛋白质含量是2.9%~3.1%。



从“早餐吃好、营养全面”的原则看,一盒牛奶和几片面包,营养绝对是不够滴~


理想早餐最好包含足够的糖、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质,例如一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果。




馒头营养胜过米饭吗?


“ 

馒头,其营养胜过米饭,且热量较米饭低,是这样吗?


米饭  馒头


1

以米饭为主的南方人,不妨将中餐或晚餐改为馒头。小麦面粉发酵后制成的馒头,其营养胜过米饭。


2

在淀粉和脂肪含量方面,两者不相上下。但馒头的蛋白质含量高于米饭,钙含量是米饭的9倍,且富含B族维生素、维生素E、谷胱甘肽等,馒头热量较低。


3

发酵面粉的酵母中含有β葡聚糖活性物质,能激活人体巨噬细胞活性,对清除体内癌细胞、病毒、细菌有很好的作用。


有些地方用小麦粉、玉米面、荞麦粉、豆粉混合发酵做成的杂粮馒头,还有一定的辅助降脂、降糖、降压作用哦~


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