晚上三口水，很重要

　　春天气温开始回升，空气湿度逐渐降低，体内也容易缺水，所以及时补充水分很重要！

睡前一定要喝水，太重要了！

　　晚上对某些人来说是危险时段。睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大的关系。

　　如果不注意补充水分，同时又有高血压、动脉硬化这些基础病，就很容易发生脑梗、心梗等血栓性疾病，后果可想而知！

睡前一杯水，可能是救命水！

　　救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。

　　睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，在干燥的季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

喝水分三次，你真的会吗？

　　那么，怎么才算喝对水了呢？具体要分三次，可以这样做：

• 第一次：临睡前喝200~300毫升水；

• 第二次：夜间起夜后喝两三口水，大约100毫升左右；

• 第三次：晨起再喝300~500毫升。

需要注意的是，睡前不宜喝太多水，稍微抿上两三口就行，尤其是中老年人。

　　如果担心起夜影响睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。

　　人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：

1

第一种是白开水，能够降低人体血液黏稠度；

2

第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；

3

第三种是淡盐水。

多喝水不如会喝水8种情况，一杯水就能缓解！

1恶心：适当用盐水催吐

　　用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，吐干净以后，可以用盐水漱口起到简单地消炎的作用。

2血液粘稠：睡前一杯水

　　睡前喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

3发热：间断性、小口补水

　　运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

4色斑：清晨一杯凉白开

　　人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，温白开是最好的！

5肥胖：餐后半小时喝一些水

　　可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

6感冒：要喝比平时更多的水

　　多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节。

7咳嗽：多喝热水

　　热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的排泄。

8便秘：大口大口地喝水

　　大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

５招教你重塑美腿

　　除了上面介绍喝水的知识，我们还找到了重塑美腿的小贴士。周末，一起学起来吧！

后抬腿

　　• 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

弓步下蹲

　　• 双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦!

深蹲

　　• 双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

上提腿

　　• 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，腿做拱桥状，然后双腿交替。

跪地后抬腿

　　• 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。